Kuvittele koirasi etuovella viileana aamuna: se nojaa valjaisiin, hanta heiluu kuin metronomi, ja sina kiinnitat joustavan vetonarun vyotarovyohon. Otatte ensimmaiset askeleet yhdessa, ja jokin loksahtaa kohdalleen: ette enaa raahaa toisianne, vaan vedatte samaan suuntaan. Juuri se tunne, kaksi urheilijaa liikkumassa yhtena tiimina, on canicrossin ydin. Ja hyva uutinen on, ettei sinun tarvitse olla maratoonari tai omistaa huskya paastaksesi siihen.
Tama opas on tarkoitettu taydelliselle aloittelijalle. Kaymme lapi, mita canicross oikeastaan on, miten tunnistat koirasi olevan valmis ja mitka ovat ensimmaiset kaytannon askeleet, joilla aloitat juoksun koiran kanssa ilman vammoja tai turhautumista.
Mita canicross on?
Canicross on maastojuoksulaji, jossa olet kiinnittyneena koiraasi. Sinulla on pehmustettu vyotarovyo, koirallasi oikein istuvat vetovaljaat, ja teidat yhdistaa joustava vetonaru, jossa on sisaanrakennettu iskunvaimennus. Koira juoksee edella ja vetaa, kun sina juokset perassa ja ohjaat aanellasi.
Laji on perasin valjakkourheilun maailmasta. Kun lunta ei ole, valjakkourheilijat pitavat koiransa kunnossa juoksuttamalla niita paljaalla maalla, ja canicross on taman kesakauden harjoittelun versio yhdelle ihmiselle ja yhdelle koiralle. Viime vuosikymmenen aikana siita on kasvanut oma lajinsa, jossa on paikallisia seuroja, ajanottokilpailuja ja valiton yhteiso, joka toivottaa taydelliset aloittelijat tervetulleiksi.
Yleinen kysymys kuuluu: mita canicross on verrattuna tavalliseen hyolenkkiin koiran kanssa normaalissa taluttimessa? Kolme asiaa tekee siita erilaisen ja, suoraan sanottuna, paremman teille molemmille:
- Koira vetaa tarkoituksella. Sen sijaan, etta korjaisit eteenpain syoksyvaa koiraa, palkitset eteenpain suuntautuvan vedon. Vetaminen on koko jutun pointti.
- Yhteys on kadet vapaana. Naru kiinnittyy vyotaroosi, ei kasiisi, joten kasivartesi heiluvat luonnollisesti ja sailytat tasapainosi, vaikka koira nykaisisi eteenpain.
- Varusteet suojaavat koiran kehoa. Vetovaljaat jakavat voiman rinnan ja hartioiden alueelle, eivat koskaan niskaan tai kurkkuun.
Et tarvitse valjakkokoirarotua. Canicross toimii useimpien aktiivisten koirien kanssa: spanielit, paimenkoirat, sekarotuiset, kanakoirat ja lukuisat loytoelaimet ovat loistavia juoksukavereita. Merkitysta on terveydella, rakenteella ja innolla, ei rotukirjalla.
Onko koirasi valmis? Kunto- ja ikatarkistukset ensin
Ennen kuin alat miettia vauhtia tai matkaa, sinun on tarkasteltava rehellisesti, onko koirasi rakenteeltaan ja muuten valmis juoksun rasitukseen. Tama on se vaihe, jonka aloittelijat hutaisevat, ja juuri se vaihe ehkaisee vammoja.
Ika: odota, etta kasvulevyt sulkeutuvat
Pitkien matkojen juokseminen kovalla alustalla on toistuvaa, kovaa iskukuormitusta. Nuorella koiralla kasvulevyt (luiden paissa olevat pehmeat alueet) ovat viela kehittymassa, ja liiallinen kuormitettu juoksu ennen niiden sulkeutumista voi aiheuttaa pysyvia nivelvaurioita.
Yleisena nyrkkisaantona:
- Pienet rodut lopettavat kasvunsa noin 10-12 kuukauden ikaisina.
- Keskikokoiset rodut noin 12-15 kuukauden ikaisina.
- Suurilla ja jattirotuisilla se voi kestaa 18-24 kuukautta.
Siihen asti pitaydy vapaassa leikissa, lyhyissa kavelyissa ja luoksetulopeleissa. Kysy elainlaakariltasi selkea vastaus juuri sinun koirasi kohdalla, ennen kuin aloitat minkaanlaisen jasennellyn canicross-harjoittelun.
Elainlaakaritarkastus ei ole neuvoteltavissa
Varaa yleinen terveystarkastus ja kerro suoraan, etta aiot juosta koirasi kanssa. Pyyda elainlaakaria tarkistamaan:
- Nivelet ja lonkat, etenkin dysplasialle alttiilla roduilla.
- Sydan ja keuhkot, jotta kestavyysharjoittelu on aidosti turvallista.
- Paino, silla ylimaaraiset kilot muuttavat jokaisen askeleen lisarasitukseksi.
- Lyhytkalloisuuteen liittyvat seikat litteakuonoisilla roduilla (mopsit, ranskanbulldoggit, bokserit), joiden on vaikea jaahdyttaa itseaan ja hengittaa kuormituksessa. Monille naista koirista jatkuva juoksu ei sovi lainkaan.
Kuumuus on taman lajin yksittain suurin vaara. Koirat jaahdyttavat itseaan laahattamalla, eivat hikoilemalla, ja ne ylikuumenevat paljon nopeammin kuin sina. Juokse viileaan aikaan aamuvarhaisella tai illalla, valta kovissa suorituksissa noin 15 asteen ylittavia lampotiloja ja lopeta heti ensimmaisen vakavan ahdingon merkin ilmaantuessa. Lenkki ei ole koskaan lampohalvauksen arvoinen.
Myos oma kuntosi ratkaisee
Canicross on kahden urheilijan laji. Juokset poluilla ja nurmella ennemmin kuin tasaisella asfaltilla, usein koiran vetaessa sinua kevyesti, joten se rasittaa jalkojasi ja keskivartaloasi eri tavalla kuin juoksumatto. Jos juokseminen on sinulle uutta, rakenna ensin pohja mukavalla kavelylla ja kevyella hyolla. Sinun ei tarvitse olla nopea. Sinun tarvitsee vain olla tarpeeksi vakaa pysyaksesi hallinnassa.
Nain aloitat juoksun koiran kanssa: ensimmaiset askeleet
Tassa on se osio, jonka takia tulit. Sen oppiminen, miten aloitat juoksun koiran kanssa, tiivistyy kouralliseen yksinkertaisia, toistettavia askeleita. Ota ne jarjestyksessa ja vastusta houkutusta hypata edemmas.
1opeta valjaat ennen kuin opetat juoksun
Anna koirasi pitaa vetovaljaita tavallisilla kavelyilla muutaman paivan ajan, jotta ne tuntuvat tavanomaisilta ja myonteisilta. Yhdista ne herkkuihin ja iloiseen savyyn. Haluat, etta koira ajattelee valjaat tarkoittavat hauskaa jo kauan ennen kuin naruun tulee yhtaan vetoa.
2rakenna yksinkertainen suuntasanasto
Canicross-koiraa ohjataan sanoilla, ei taluttimella. Useimmat tiimit kayttavat lyhytta, johdonmukaista vihjejoukkoa. Valitse sanasi ja kayta aina samoja:
| Vihje (yleinen) | Merkitys |
|---|---|
| Mennaan / Eteen | Lahde juoksuun, veda eteenpain |
| Vasemmalle | Kaanny vasemmalle |
| Oikealle | Kaanny oikealle |
| Rauhassa / Kevyesti | Hidasta |
| Seis | Pysahdy |
| Ohi | Sivuuta tuo hairio, jatka matkaa |
Ala opettaa naita tavallisilla kavelyilla kavelyvauhtia. Sano vihje juuri ennen suunnanvaihtoa ja palkitse sina hetkena, kun koira tekee oikein. Sanasto merkitsee ensimmaisten viikkojen aikana enemman kuin vauhtisi.
3kannusta vetoon (kylla, ihan oikeasti)
Koirille, jotka on opetettu olemaan vetamatta lenkilla, tama voi tuntua nurinkuriselta, joten anna vetovaljaiden ja selkean lupasanan viestia, etta nama varusteet tarkoittavat vetoaikaa, erillaan arkikavelysta. Anna kaverin tai toisen koiran hylata edella, jotta saalistusvietti heraa, kannusta koiraasi ja anna narun kiristya. Pida nama ensiyritykset lyhyina, jannittavina purskahduksina, jotta vetaminen sailyy iloisena pelina.
4juokse lyhyina, tiheina intervalleina
Aloita juoksu-kavely-intervalleilla, ala jatkuvalla juoksulla. Realistinen ensimmainen treeni voisi olla vaikka tallainen:
- 5 minuuttia reipasta kavelya lammittelyksi
- 1 minuutti kevytta juoksua, sitten 2 minuuttia kavelya
- Toista juoksu-kavely-jakso 4-5 kertaa
- 5 minuuttia kavelya jaahdyttelyksi
Tee tama kaksi tai kolme kertaa viikossa lepopaivat valissa. Lepopaivat ovat myos harjoittelua: silloin lihakset, janteet ja koirasi nivelet itse asiassa mukautuvat ja vahvistuvat.
5lisaa matkaa hitaasti
Kun koirasi juoksee intervallit mukavasti ja palautuu hyvin, pidenna juoksuosuuksia vahitellen. Turvallinen ohjenuora on kasvattaa kokonaismatkaa enintaan noin 10 prosenttia viikossa. Tarkkaile, miten koirasi liikkuu lenkkia seuraavana paivana. Jaykkyys, haluttomuus tai jalkeen jaaminen tarkoittaa, etta menit liian pitkalle liian pian. Ota takapakkia.
Edistyminen ei ole pelkastaan pidemmalle juoksemista. Koira, joka aloittaa lenkin innokkaana, pitaa narun kireana ja paattaa sen tyytyvaisena, on merkki siita, etta harjoittelusi toimii, vaikka lukemat pysyisivat vaatimattomina jonkin aikaa.
Hyvien tapojen rakentaminen ensimmaisesta paivasta lahtien
Muutama periaate erottaa kukoistavat tiimit niista, jotka palavat loppuun tai loukkaantuvat.
Lammittele ja jaahdyttele aina
Viisi minuuttia reipasta kavelya ennen jokaista treenia ja sen jalkeen vetreyttaa lihakset ja nostaa ja laskee sykkeen lempeasti. Kylmat lihakset repeavat; tama pieni tapa ehkaisee paljon rasitusta teille molemmille.
Huomioi alusta ja saa
Pehmeat polut, nurmi ja metsapolut ovat paljon ystavallisempia koirasi nivelille ja tassuille kuin kuuma asfaltti tai sora. Lampimina kuukausina paina kamselasi maata vasten seitseman sekuntia: jos se on kadellesi liian kuuma, se on liian kuuma tassuille. Ota vetta mukaan pidemmille lenkeille ja tarjoa sita tauoilla.
Lue koiraasi jatkuvasti
Koirasi ei voi kertoa sinulle olevansa vasynyt tai kivulias, joten sinun on tarkkailtava. Hyvia merkkeja ovat tasainen askellus, kireana pysyva naru seka korvat ja hanta, jotka nayttavat keskittyneilta. Varoitusmerkkeja ovat liiallinen laahattaminen kieli levealla ja kupertuneena, jalkeen jaaminen, ontuminen tai yksinkertaisesti kiinnostuksen herpaantuminen. Eparoidessasi lopeta. Aina on toinen paiva.
Pida se hauskana
Nopein tapa pilata canicross on tehda siita pakkopullaa. Lopeta treenit silloin, kun koirasi viela haluaa lisaa, juhli hyvia lenkkeja ja anna joidenkin lenkkien olla lyhyita ja leikkisia. Into on taman lajin moottori. Suojele sita.
Oman paikkasi loytaminen lajissa
Sinun ei tarvitse selvittaa tata kaikkea yksin, eika sinun pitaisi. Nopein tapa kehittya on juosta sellaisten ihmisten kanssa, jotka jo tuntevat vihjeet, paikalliset polut ja alueesi turvalliset vuodenajat. Aloittelijaystavallinen canicross-tunti tai seuran treeni tarjoaa kokeneet silmat tekniikkasi tueksi, turvallisen paikan opettaa koirasi vetamaan muiden koirien laheisyydessa seka sisaanrakennetun syyn ilmaantua paikalle kerta toisensa jalkeen.
Useimmilla alueilla on enemman vaihtoehtoja kuin tulokkaat luulevat: canicrossin alkeistunteja, yhteisollisia lenkkeja ja seuroja, jotka juoksevat viikoittain saasta riippumatta. Muiden rinnalla harjoittelu on myos helpoin tapa totuttaa koirasi todellisen lahtoviivan kaaokseen, ennen kuin edes harkitset ajanottokilpailua.
Valmiina ottamaan ensimmaisen oikean askeleen? Etsi ja varaa aloittelijoille suunnattu canicross-tunti laheltasi Canlyo-palvelusta, loyda valmentaja, joka juoksee samalla tasolla kuin sina, ja ala rakentaa sita juoksukumppanuutta, jota varten sina ja koirasi olette syntyneet.
Canicross palkitsee karsivallisyydesta enemman kuin pelkasta kunnosta. Hoida ika- ja terveystarkastukset kuntoon, opeta valjaat ja vihjeet ennen vauhtia ja kasvata matkaa hitaasti. Tee niin, niin koittaa se aamu, jolloin koirasi nojaa naruun, otatte ensimmaiset askeleet yhdessa, ja koko homma tuntuu vihdoin lentamiselta.
