Katso hyväkuntoista, lihaksikasta koiraa, kun se ravaa huoneen poikki, ja huomaat sen ennen kuin osaat nimetä sitä. Ylälinja pysyy suorana, takajalat työntävät puhtaasti vartalon alta, ja jokaisessa askeleessa on hillittyä joustoa. Kuvittele sitten päinvastainen: koira, joka kiskoo itsensä sohvalta etupää edellä, liukastelee keittiön lattialla ja on jäykkä ison lenkin jälkeisenä aamuna. Näiden kahden koiran ero ei juuri koskaan johdu iästä tai rodusta. Useammin kyse on lihaksesta, ja lihasta voi rakentaa tietoisesti.
Tällä määrätietoisella työllä on nimi. Koiran lihaskuntoharjoittelu, jota usein kutsutaan koiran kunto-ohjelmaksi, tarkoittaa koiran lihasten, tasapainon ja kehonhallinnan rakentamista niin, että se liikkuu paremmin ja kestää pidempään. Tämä opas on käytännön versio: turvalliset liikkeet, jotka rakentavat oikeaa lihasta, hankkimisen arvoiset välineet, harjoitustiheys ja se yksi tarkastus, joka sinun on tehtävä ennen aloitusta.
Mitä koiran lihaskuntoharjoittelu oikeasti tarkoittaa
Ensin kannattaa oikaista yksi väärinkäsitys. Kunto-ohjelmassa ei ole kyse pömppömahaisen punttisalikoiran kasvattamisesta. Terve koira ei koskaan näytä kehonrakentajalta, eikä sellaisen ulkonäön tavoittelussa ole mitään järkeä. Koiran lihaskuntoharjoittelun tavoite on toiminnallinen: keho, joka on vahva, vakaa ja tietoinen itsestään, jotta koira voi juosta, kääntyä, hypätä ja jarruttaa ilman että keho pettää.
Hyvin tehtynä kunto-ohjelma nojaa neljään pilariin, jotka toimivat yhdessä:
- Voima, lihasten tuottama puhdas teho, etenkin vahvassa takaosassa, joka käyttää lähes kaikkea mitä koira tekee.
- Keskivartalon hallinta, selkärangan ja vatsan ympäröivät syvät lihakset, jotka pitävät selän vakaana jalkojen tehdessä työtä.
- Tasapaino ja asentotunto, koiran tunne siitä missä sen omat jalat ovat, mikä suojaa sitä epätasaisessa maastossa ja vauhdissa.
- Notkeus ja liikelaajuus, jotta rakentamasi lihas pääsee liikkumaan vapaasti eikä lukkiudu.
Jos jahtaat näistä vain yhtä, rakennat epätasapainoisen urheilijan. Vahvat jalat ilman keskivartalon hallintaa tuottavat koiran, joka venäyttää selkänsä; hyvä tasapaino heikon takaosan päällä hajoaa harjoituksen loppupuolella, eli juuri silloin kun vammat syntyvät. Oikea koiran kunto-ohjelma harjoittaa kaikkia neljää, hellävaroen ja ajan kanssa.
Kuka tätä oikeasti tarvitsee
Lähes jokainen koira hyötyy, mutta vahvin tarve on urheilu- ja käyttökoirilla, jotka suorittavat äärirajoillaan, nuorilla koirilla, jotka viimeistelevät kasvuaan ja tarvitsevat hallittua voimaa holtittoman täräyttelyn sijaan, vanhemmilla koirilla, joiden lihakset suojaavat ikääntyviä niveliä, sekä vammasta toipuvilla koirilla eläinlääkärin tai kuntouttajan ohjauksessa.
Ennen kuin aloitat: eläinlääkärintarkastus, jota et voi ohittaa
Tämä on se osa, jonka ihmiset haluaisivat kiitää ohi, joten sanon suoraan. Kun kuormitat kehoa, jossa on piilevä ongelma, et vahvista sitä vaan nopeutat vaurion syntymistä. Ennen kuin aloitat minkään jäsennellyn kunto-ohjelman, hanki puhtaat paperit terveydestä.
Varaa eläinlääkärintarkastus ennen lihaskuntoharjoittelun aloitusta ja kerro suoraan, että aiot aloittaa kunto-ohjelman. Pyydä heitä arvioimaan nivelet ja lonkat, etenkin dysplasialle alttiilla roduilla, kokonaispaino sekä se, ovatko koirasi kasvulevyt sulkeutuneet, jos se on vielä nuori. Kuormittava liikunta kehittymättömille nivelille, diagnosoimaton vamma tai merkittävä ylipaino voivat aiheuttaa pysyvää haittaa. Jos koirasi toipuu vammasta, tämä työ kuuluu pätevälle koirien fysioterapeutille, ei netistä poimitulle yleisohjelmalle.
Kaksi yksityiskohtaa on tärkeintä. Nuorilla koirilla luiden päissä olevat kasvulevyt pysyvät pehmeinä kunnes ne sulkeutuvat, jossakin noin 10-12 kuukauden kohdalla pienillä roduilla ja 18-24 kuukauden kohdalla suurilla ja jättiroduilla. Kovaa täräytystä sisältävä kuormitus ennen sitä uhkaa pysyvällä nivelvauriolla, joten varhainen kunto-ohjelma pysyy kevyenä ja hallittuna. Ylipainoisilla koirilla jokainen toisto moninkertaistaa nivelten rasituksen, ja tehokkain toimenpide on usein yksinkertaisesti pudottaa paino ensin alas.
Kun koirasi on saanut luvan, yksi tapa ei jousta: lämmittele ennen jokaista harjoitusta ja jäähdyttele sen jälkeen. Muutama minuutti reipasta kävelyä ja kevyttä liikettä valmistaa kylmät lihakset työhön ja on ensimmäinen puolustuslinjasi venähdyksiä vastaan.
Liikkeet, jotka rakentavat koiran lihasta: peruskuviot
Tämä on asian käytännön ydin. Nämä perustavat lihasta rakentavat liikkeet eivät vaadi muuta kuin koirasi, muutaman namin ja luistamattoman lattian. Ne ovat tarkoituksella hallittuja ja kevyitä, koska hidas ja määrätietoinen rakentaa enemmän lihasta kuin nopea ja hosuva.
Yksi periaate koiran lihaksen rakentamisesta pätee kaikkiin näihin: lihas kasvaa, kun pyydät sitä tekemään hieman enemmän kuin mihin se on tottunut, ja annat sen sitten palautua. Ensin puhdas suoritustekniikka, sitten lisää hitaasti toistoja, pitoja tai vaikeutta viikkojen mittaan. Älä koskaan vaihda tekniikkaa numeroihin.
1istu-seiso-toistot
Tämä on koiran kyykky, ja se kohdistuu suoraan siihen takaosan tehoon, jolla on eniten merkitystä.
- Pyydä puhdas istunta, sitten seisonta ja taas istunta, kaikki hitaalla, hallitulla tahdilla.
- Varmista, että koira taittuu suoraan takaisin suoraan istuntaan eikä lyssähdä sivulle, jotta molemmat takajalat kuormittuvat tasaisesti.
- Aloita viidellä toistolla, pidä tauko ja rakenna kohti 2-3 sarjaa muutaman viikon aikana.
Jos koirasi huijaa keinumalla eteenpäin etujalkojen päälle, hidasta tahtia ja palkitse vain puhtaat toistot.
2hallittu cavaletti-kävely
Cavalettit ovat yksinkertaisesti matalia puomeja, joiden yli koira astuu, ja ne ovat yksi parhaista koiran kunto-ohjelman välineistä, koska ne rakentavat voimaa, koordinaatiota ja asentotuntoa yhtä aikaa.
- Aseta harjanvarsia, hyppypuomeja tai rullattuja pyyhkeitä litteäksi maahan, väleissä suunnilleen yksi koirasi askelpituus.
- Kävelytä koiraasi niiden yli hitaasti löysällä taluttimella, jotta se nostaa ja asettaa jokaisen jalan tietoisesti.
- Pidä puomit matalina. Tavoite on korkea, tietoinen askel, ei hyppy.
Kävelytahti on koko jutun ydin. Ravaaminen tai kiirehtiminen muuttaa tarkkuusharjoituksen täräytystyöksi.
3peruuttaminen
Peruuttaminen on liike, jota koirat tekevät harvoin omasta tahdostaan, ja se aktivoi takaosan ja keskivartalon kuten harva muu liike.
- Houkuttele tai vihjaa seisonnasta askel tai pari suoraan taaksepäin pitäen vartalon suorana sen sijaan että se kaartaisi sivulle.
- Palkitse pienet, puhtaat yritykset. Kaksi hyvää taakseaskelta voittaa kymmenen sotkuista.
- Rakenna matkaa vähitellen koiran vahvistuessa.
4paikallaanpidot ja painonsiirrot
Voima ei ole pelkkää liikettä. Kun pyydät koiraa pitämään asennon, rakennat syviä tukilihaksia.
- Seiso-pysy luistamattomalla alustalla, suoran ja tasapainoisen seisonnan pito muutaman sekunnin ajan ja keston rakentaminen ajan myötä.
- Kevyet painonsiirrot, joissa koiraa kannustetaan kevyesti keinumaan puolelta toiselle tai edestä taakse seisaaltaan, mikä aktivoi keskivartalon ja tasapainon lihakset.
Pidä nämä rauhallisina ja lyhyinä. Työ on ulkoapäin näkymätöntä, mutta koira keskittyy lujasti.
Kolme tai neljä näistä liikkeistä, hyvin tehtynä viidestä kymmeneen minuuttiin, on täydellinen harjoitus useimmille koirille. Tarkoitus ei ole uuvuttaa koiraa. Pyydät napakkaa, hallittua yrittämistä ja lopetat sitten, kun koira on yhä innokas. Enemmän ei ole parempaa täällä; parempi on parempaa.
Koiran kuntoiluvälineet: mitä oikeasti tarvitset
Voit aloittaa kunto-ohjelman ilman yhtäkään välinettä, ja niin kannattaa tehdä. Mutta kun koirasi edistyy, oikeat koiran kuntoiluvälineet antavat sinun lisätä sitä hallittua epävakautta, joka kasvattaa uutta lihasta. Tässä on se, mikä on aidosti hyödyllistä, välttämättömästä kivaan lisään.
| Väline | Mitä se tekee | Kenelle se kannattaa |
|---|---|---|
| Luistamaton matto tai räsymatto | Antaa pitävän otteen, jotta koira voi kuormittaa jalkojaan liukastumatta | Kaikille, heti ensimmäisenä päivänä |
| Cavaletti-puomit | Rakentavat koordinaatiota, askellusta ja asentotuntoa | Kaikille |
| Tasapainotyyny tai -patja | Lisää hellää epävakautta keskivartalon ja tukilihasten aktivoimiseksi | Useimmille koirille, varhaisessa etenemisessä |
| Ilmatäytteinen tasapainolautanen | Lisää epävakautta vaativaan tasapaino- ja keskivartalotyöhön | Urheilu- ja käyttökoirille |
| Tasapainolauta | Haastaa tasapainon ja rakentaa varmuutta liikkuvalla alustalla | Urheilukoirille, varovasti edeten |
| FitPaws-tyylinen peanut tai donut | Monikäyttöinen alusta vaativaan keskivartalo- ja takaosatyöhön | Tosissaan kunto-ohjelmaan, mieluiten ohjattuna |
Muutama rehellinen sana välineistä. Aloita lattiasta ja luistamattomasta alustasta, lisää sitten yksi tasapainotyyny ennen mitään hienompaa. Ilmatäytteiset välineet näyttävät netissä vaikuttavilta, mutta ilman kunnollista totutusta käytettynä ne voivat säikäyttää koiran tai houkutella kaatumiseen. Esittele jokainen väline hitaasti, palkitse runsaasti ja pidä se matalana ja vakaana kunnes koirasi on aidosti varma. Välineet lisäävät hallittua haastetta; ne eivät ole koskaan oikotie, ja hyvin käytetty halpa kokoonpano voittaa huolimattomasti käytetyn kalliin.
Kuinka usein kannattaa harjoitella? Tiheys, määrä ja palautuminen
Tässä hyvät aikomukset menevät useimmiten metsään. Ihmiset löytävät kunto-ohjelman, innostuvat ja vääntävät koiraansa joka päivä, kunnes se on kipeä. Lihasta ei rakenneta harjoituksen aikana. Se rakennetaan palautumisen aikana sen jälkeen, kun keho korjaa ja mukautuu.
Järkevä rytmi terveelle aikuiselle koiralle näyttää tältä:
- Tiheys: lyhyitä harjoituksia 3-4 kertaa viikossa, väleissä lepo- tai kevytpäiviä.
- Kesto: 5-15 minuuttia keskittynyttä työtä harjoitusta kohti, lämmittelyä ja jäähdyttelyä lukuun ottamatta.
- Palautuminen: vähintään yksi täysi lepopäivä kovien harjoitusten välillä, jotta lihakset ehtivät mukautua.
- Eteneminen: lisää vaikeutta pienin viikoittaisin lisäyksin, ei koskaan suurin loikin.
Paras yksittäinen taito, jonka voit kehittää, on oman koirasi lukeminen. Tarkkaile, miten se liikkuu harjoitusta seuraavana päivänä. Jäykkyys, haluttomuus nousta ylös, lenkillä jälkeen jääminen tai harjoitus, joka äkkiä näyttää sotkuiselta, ovat kaikki merkkejä siitä, että pyysit liikaa, liian pian. Oikea vastaus on aina perua hieman, ei koskaan puskea läpi.
Jos muistat vain yhden säännön, tee siitä tämä: lopeta jokainen harjoitus, kun koirasi on vielä innokas ja liikkuu puhtaasti. Sillä hetkellä kun tekniikka menee sotkuiseksi, toisto lakkaa rakentamasta voimaa ja alkaa rakentaa riskiä. Aikainen lopettaminen ei ole laiskuutta; juuri niin ammattilaiset harjoittelevat.
Kunto-ohjelma urheilu- ja aktiivikoirille
Jos koirasi harrastaa jo jotain lajia, kunto-ohjelma lakkaa olemasta valinnainen ja muuttuu perustaksi, jonka päälle kaikki muu nojaa. Hyväkuntoisimmat agility-, flyball- tai canicross-koirat eivät ole vain niitä, jotka treenaavat lajiaan eniten. Ne ovat niitä, joiden omistajat rakentavat vahvan ja tasapainoisen kehon taitojen alle.
Syy on yksinkertainen. Laji vaatii räjähtävää, toistuvaa ja kovaa täräytystyötä: hyppyjen yli ponnistamista, käännöksiin paukkaamista, täyttä kiitoa ja jarrutusta. Keho, joka on harjoitettu vaimentamaan ja tuottamaan tuota voimaa, suorittaa paremmin ja hajoaa paljon harvemmin. Kunto-ohjelma on sitä hiljaista työtä, joka antaa jännittävän työn tapahtua turvallisesti.
Jos jokin tässä kolahtaa ja koirassasi on siihen tarvittava into, luonteva seuraava askel on koiraharrastus. Samat vahvat takaosat ja vakaa keskivartalo, jotka rakennat kunto-ohjelmalla, ovat juuri sitä mitä koira tarvitsee menestyäkseen agilityssä, flyballissa, canicrossissa tai frisbeessä. Monelle omistajalle kunto-ohjelma on sisäänajoramppi: he alkavat rakentaa lihasta, rakastuvat koiransa puhtaan liikkeen katselemiseen ja päätyvät koukkuun lajiin, jota kumpikaan ei tiennyt haluavansa.
Missä ohjattu tunti tekee eron
Voit rakentaa aidon perustan kotona, ja juuri sieltä kannattaa aloittaa. Mutta kunto-ohjelma on yksi niistä asioista, joissa harjaantuneesta silmästä on suuri hyöty. Hyvä koiran kuntoilun ohjaaja huomaa kompensaatiot, joita sinä et näe: hienovaraisen tavan, jolla koira suosii toista puoltaan, istunnan joka kuormittaa vain toista jalkaa, tasapainotyön joka on hiljaa muuttunut kaatumiseksi joka vain odottaa tapahtumistaan. He myös etenevät koirasi kanssa oikeaa tahtia ja esittelevät välineet turvallisesti. Tuo palauteketju, jossa joku katsoo koirasi liikkumista ja säätää reaaliajassa, on nopein ja turvallisin tapa muuttaa hyvät aikomukset aidosti vahvemmaksi koiraksi.
Valmis rakentamaan vahvemman ja kestävämmän koiran? Löydä ja varaa koiran kuntoiluun tai kunto-ohjelmaan keskittyvä tunti läheltäsi Canlyosta, pääse yhteen kouluttajan kanssa, joka osaa kuormittaa kehoa turvallisesti, ja muuta ne ensimmäiset kotiharjoitukset aidoksi ja kestäväksi voimaksi.
Koiran lihaksen rakentaminen ei ole kovuutta tai hienoja välineitä. Se on hallittua, johdonmukaista työtä, joka kunnioittaa sitä miten keho mukautuu: ensin puhdas eläinlääkärintarkastus, kourallinen hyvin suoritettuja liikkeitä, järkevät välineet ja aito palautuminen harjoitusten välillä. Saa nämä kohdalleen, niin tunnet muutoksen ennen kuin osaat mitata sen: suorassa ylälinjassa, puhtaassa ponnistuksessa takajaloilla ja koirassa, joka loikkii vuosien läpi sen sijaan että jäykistyisi niihin.
